Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :)Jest to trening na masę ,ćwiczę około 4 miesiące. Proszę,abyście ocenili mój plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]
[...] na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt. Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc [...]
[...] : kreatyna, białko, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: na mase Witam, Czy mogę pozamieniać ćwiczenia w tym planie na zwykłe ćwiczenia na klatkę (poziom, skos, rozpiętki) na barki (wyciskanie sztangielek, szrugs) biceps i triceps (sztanga, hantle) oraz nogi i plecy (tylko i wyłącznie izolacyjne, ponieważ mam problem z kręgosłupem) [...]
Ułozylem nową rospiske i bym chcial zebyscie ewentulanie poprawili.chciałb bym trening bardziej na mase bo mam duze problemy z nabieraniem masy.;/ ćwicze ponad rok tylko miałem troche lipna rospiske do tej pory. Wzrost 180 Waga 71kg Klatka 103 Biceps 34 Klatka wyciskanie 95 I w tej rospisce mam klatke raz w tygodniu nie zamało ? Poniedzaiłek [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i 2 małe poprawki. Obecnie jestem na diecie na masę. Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie sztangi do brody 12 10 8 - dociąganie linek na wyciągu górnym ( w bramie) 14 [...]
witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. Przyznam oczywiście soga na odpowiedz. :) I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Po wrześniowych przygotowaniach mięśni, zaczynam trening na masę (staż około 2lata), oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 [...]
[...] piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre - 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskimi uchwycie na ławce poziomej - 12-10-8-8 progresja [...]
witam prosił bym o ocene planu treningowego na mase dodanie czegos(wiem ze brakuje pleców tylkoz czym najlepiej łaczyc),poprawe ilosci powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to [...]
Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]
Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Mój staż to 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem FBW i proszę nie pisać żebym dalej nim ćwiczył. Znudził mi się. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Siemaneczko:) przechodze na splita i oto jaki plan sobie ulozylem NA MASE, oceniajcie!:) lan mam zamiar robić tak: 4 powtorzenia w kazdym cwiczeniu przez tydzien. Kolejny tydzien po 6 powtorzen, kolejny tydzien powrót do 4 powtorzen, ale z ciut większym obciążęniem (3kg) i tak dalej, i tak dalej. 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą [...]
[...] problem ze zwiększaniem ciężarów. Pomożecie? PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - sztanga, skos głową w górę 3 serie 8-10 powtórzeń - sztanga, ławka pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń - rozpiętki, ławka pozioma (hantle) 3 serie 8-10 powtórzeń 2. Triceps: - ściąganie linki z góry 3 serie 8-10 powtórzeń - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 8-10 [...]